Спорт: какву улогу игра пулс

Да би се организам заштитио од преоптерећења, током тренинга треба обратити пажњу на оптималан пулс. Осећај за сопствено тело је најмање једнако важан

Чује се звук од њих! Свако ко се шета Исаром у Минхену или шета берлинским зоолошким вртом, неизбежно ће доћи до овог закључка с обзиром на безброј џогера. Не, не зато што постоји нешто у шта се сумња у њихово стање духа. Уместо тога, јер изгледа да скоро сваки мање-више посвећен хоби тркач носи монитор пулса. Иначе, то се односи и на спортске бициклисте на њиховим тркаћим машинама или брдским бициклима. Ако је откуцај срца пребрз, уређај се оглашава алармом - уз претходно поменуто пискање - и сигнализира бициклисти или тркачу да би требали смањити темпо.

Основно правило: 180 минус старост

Али где је оптимални пулс током бављења спортом? Са 180 година старости постоји често цитирано правило. Инго Фробосе са немачког Спортског универзитета у Келну зна да се ово пре свега односи на необучене људе. „Најважније је спречити људе да се савладају током тренинга“, објашњава шеф Института за терапију покретима и превенцију и рехабилитацију усмерену на кретање. „Са овом препоруком можемо претпоставити да се то неће догодити.“ Ако се придржавате основног правила 180 минус ваше године, требали бисте бити на сигурној страни.

Нарочито спортски новаци не би требало да тренирају кратко и интензивно, већ дуже са прилично умереним пулсом. Амбициозни спортисти који желе да оптимизују своје перформансе - односно да постану бржи - не могу да избегну повишење пулса. Горња граница се може одредити помоћу формуле 220 минус старост. Међутим, овај максимални број откуцаја срца треба да исцрпе само обучени спортисти - и то повремено током појединачних, посебно интензивних тренинг јединица.

Тренинг би углавном требало да се одвија у аеробном подручју

Оптимални опсег пулса за основни тренинг је знатно нижи. „Чак и обучени спортиста не траје дуго да трчи или вози бицикл са максималним пулсом“, каже Инго Фробосе. „Тело је уградило баријеру која га штити од преоптерећења. Ако га премашите, не морате одмах да се плашите горег, уверава спортски научник у Келну: „Акутно преоптерећење заправо није опасно - под условом да сте здрави“.

Генерално, новопридошле особе са 35 година и хроничне болеснике лекар треба унапред прегледати и саветовати их. И: Нико не би требало да иде до својих граница без претходног спортског лекарског прегледа. Фробосе препоручује да сви „који се прилично озбиљно баве спортом“ посете лабораторију за дијагностику перформанси и тамо одреде свој аеробни праг. Једноставно речено, ово је интензитет вежбања при којем је опскрба кисеоником таман довољна за генерисање енергије у ћелијама тела. С друге стране, у анаеробном подручју више нема довољно кисеоника, што резултира стварањем повећане млечне киселине, што доводи до прекомерне закисељавања мишића.

„80 процената тренинга требало би да се одвија у аеробном подручју“, каже Инго Фробосе. Међутим, којем пулсу ово одговара, веома се разликује од особе до особе и такође зависи од физичког стања. Овде вам може помоћи једноставан самотестирање: Удахните једном у четири корака и издахните једном у четири корака приближно одговара ритму којим се тркач креће на аеробном прагу. „Ако морате да удахнете или издахнете сва три корака, већ сте у анаеробном подручју“, објашњава Фробосе.

Последице преоптерећења

Узгред, они који се често пренаперу не постају јачи, већ слабији. Јер превисок интензитет тренинга има непосредан физички ефекат. „Осећате се немирно, нервозно и лоше спавате“, каже стручњак са Немачког спортског универзитета. „Опуштајући ефекат вежбања тада нестаје.“ Последице које се могу мерити у лабораторији могу укључивати повећане параметре упале, повећање нивоа урее и лошији ниво холестерола. Уочљиве последице - које се могу јавити редовним преоптерећењем - су повећана подложност инфекцијама, као и иритација и бол у мишићима и тетивама.

Важно: такође тренирајте свест о свом телу

А шта Фробосе, као страствени спортиста, мисли о звучним мониторима откуцаја срца које толико спортиста аматера веже око прса или зглобова? У сваком случају, сам га не користи, јер више воли да се ослања на осећај тела. „Искусни спортисти осећају да ли им је пулс у правом опсегу“, каже стручњак. Они обично користе уређаје за документовање напретка у обуци. Препознају се по томе што спортиста брже путује истим пулсом или има нижи пулс истом брзином.

Баш као и мишићи, и ова телесна свест прво мора да се тренира. „Монитор пулса има смисла за оне који се тек баве спортом“, каже Фробосе. Важно: Лекови као што су бета блокатори могу утицати на рад срца. Затим са лекаром треба разговарати о идеалном обиму тренинга.

Фробосе спомиње други контролни инструмент - софу код куће. „Свако ко потпуно исцрпљен падне на кауч након вежбања чини нешто погрешно, без обзира на то колико им је био висок пулс.

Спорт