Спорт са електричном енергијом: Муцкис из утичнице

Изградња мишића електричним импулсима - спортски тренд се успоставио. Да ли одржава оно што обећава? Или ризици превладавају?

ЕМС тренинг постаје све популарнији. Мишићи се граде електричним импулсима

© Схуттерстоцк, Инц. / хедгехог94

Једном недељно угурајте се у тесно одело, повежите електроде и пустите да вам електрична енергија пролази изнова и изнова. Звучи брутално, али многи људи то раде добровољно. Ваш циљ: да за кратко време будете у форми, витки и јаки. 2017. године готово 190.000 људи у Немачкој покушало је да употреби ЕМС методу (електромиостимулација или електрична стимулација мишића) за челичење тела. Барем су регистровани као чланови у једном од стаклених студија који се појављују у многим великим градовима већ неколико година. Уместо да стално дижете бучице за фигуру на плажи, само се бавите 20 минута бављења електричним спортовима: то ради

Енергизирајте мишиће

„Десет година користимо ЕМС тренинг у спорту високих перформанси“, објашњава др. Хеинз Клеинодер, истраживач сарадник и шеф одсека за дијагностику снаге и истраживање покрета на Немачком спортском универзитету у Келну. Првобитно метода потиче из физиотерапије. „Нарочито након повреда или операција, електрични шокови су намењени сузбијању или спречавању губитка мишића“, објашњава Франк-Петер Боссерт, шеф радне групе за електротерапију Немачког удружења за физиотерапију.

Принцип методе је једноставан: Када се бавимо спортом, наши живци преносе импулсе на мишиће који се затим скупљају. А мишићи расту што су чешће потребни. Током ЕМС тренинга, електроде које су уграђене у функционалну одећу такође спроводе струју до мишића. Дакле, док радите жичане чучњеве или трбушњаке, различите мишићне групе на ногама, стомаку или леђима уз нервни импулс стимулишу и електрични стимулус. Они се уговарају око 85 пута у секунди - то не би било могуће без електричне енергије.

Електроде у оделу стимулишу неколико мишићних група

© Схуттерстоцк, Инц. / хедгехог94

Боље полако

Тренирка се често претходно лагано навлажи како би струја могла боље да допре до мишића. „Обично се 24 волта користе за терапију електростимулацијом“, објашњава Боссерт. "За поређење: нервна ћелија ради са 70 до 80 миливолти." Свако ко започне са електричним тренингом треба зато полако да га узима. „Прво би требало да научите да се носите са стимулусом“, препоручује спортски научник Клеинодер. „Да се ​​не бисте први пут потпуно преценили.

Затим постепено можете полако повећавати интензитет. У почетку је необично ако се вежбом активира више мишићних група него конвенционалним покретима. Чак се и једноставне вежбе попут чучњева одједном осећају много напорније. „Такође је важно не стимулисати све мишиће одједном, већ почети постепено, на пример прво са стомаком и леђима“, каже Клеинодер.

Правила тренинга
• Ако желите да тренирате под снагом, пронађите одговарајућег тренера и почните полако.
• Направите паузу од четири дана након сваког тренинга.
• Свако ко се осећа лоше или га боли треба да се обрати лекару.
• Људи са кардиоваскуларним болестима, пејсмејкерима или епилепсијом треба у потпуности да избегавају ЕМС тренинг.
• Свако ко се осећа болесно или пати од инфекције такође не би требало да тренира са електричном енергијом. Тада су, међутим, и други спортови табу. Јер правило гласи: прво узми лек.
• Савезно удружење здравствених студија Немачке објавило је смернице за безбедну обуку за ЕМС у сарадњи са универзитетима.

Електрична енергија као мотиватор

Спортски научник сматра да је ЕМС тренинг чак погодан и као почетни спорт за прави кауч кромпир. „Многи кроз тренинг боље упознају своје тело и тада им се прохте да се више баве спортом“, каже Клеинодер. Међутим, наглашава колико је важно имати уз себе искусног и добро обученог тренера који тренинг прилагођава стању купца.

Ово такође препоручује Немачко друштво за клиничку неурофизиологију и функционално сликање. Јер вас тренинг може брзо искушати да преузмете. Непознато особље, као и вежбачи, често су преплављени правилном проценом оптерећења. Проблем: Ако превише тренирате под струјом, повећаћете производњу ензима креатин киназе, који се такође ослобађа током конвенционалног спорта. Ензим подржава мишиће у њиховом снабдевању енергијом. Ако се вредности вину, ово може довести до оштећења бубрега.

Стручњаци попут др. Хеинз Клеинодер са Немачког универзитета за спорт у Келну рекао је: Ако се електрични стимулус користи разумно, тренинг је сигуран

© Схуттерстоцк, Инц. / хедгехог94

Тренинг има смисла умерено

У тренутном прегледу укупно 23 студије о ефикасности и сигурности ЕМС тренинга, објављеном у часопису Фронтиерс ин Пхисиологи, истраживачи са Универзитета Ерланген-Нирнберг, Техничког универзитета Каисерлаутерн и Немачког спортског универзитета у Келну открио да је тренинг био под моћи Изградити мишићну масу, смањити масну масу и не бити повезан са посебним ризицима. Клеинодер додаје: „Ако се стимулус користи разумно, тренинг је сигуран.“ Боссерт то такође види на овај начин: „Све док су мишићи инервирани на здрав начин, тј. Без оштећења нерва и ниједне друге постојеће болести, ЕМС је погодан за све“.