Седење је толико штетно

У аутомобилу, испред рачунара, на софи: седимо пречесто и предуго. Између осталог, ово повећава ризик од кардиоваскуларних болести. Пет савета за више вежбања у свакодневном животу

Прво идемо у школу - седећи. После тога, многи људи одлазе у канцеларију - на канцеларијској столици. Много се дешава и приватно док седите: возите, гледате телевизију, једете и тако даље. Најкасније када леђа боле и ноге постану тешке, поставља се питање да ли ово може бити добро за тело. Лекари се слажу: људи нису створени да седе на столици дуже време.

У студији објављеној у јулу 2015. године, аустралијски лекари дошли су до закључка да је смањење дневног времена седења у корист стајања или ходања корисно за метаболизам и кардиоваскуларни систем. У 698 учесника студије које су истраживачи опремили сензорима покрета, активнији испитаници не само да су имали мањи обим струка и нижи БМИ од оних који су тешко седели. У просеку су јој такође били бољи ниво шећера и липида у крви.

Дуго седење промовише болест

„Предуго седење узрокује ниску потрошњу калорија, метаболизам и кардиоваскуларни систем се покрећу уназад“, објашњава виши професор Клаус Волкер из Универзитетске болнице у Минстеру. Што дуже и што неко више седи, већи је ризик од кардиоваскуларних болести и метаболичких болести попут дијабетеса, наводи спортски лекар. Седентарни начин живота је важан допринос овим болестима.

Али они који седе често, а нарочито дуже време, такође напрежу вене ногу: Када седимо, крв лакше тоне у ногама и напреже крвне судове. То је зато што једва користимо такозвану пумпу за теле мишиће када седимо. Ова мишићна пумпа подржава проток крви у венама ногу. Активан је, на пример, у ходу: са сваким кораком напињемо мишиће телета. Притискају суседне вене и тако пумпају крв из ногу назад у срце. Међутим, ако седнете, пустите мишиће ногу да се одморе и тешко активирате пумпу мишића телета. „Ово може проузроковати накупљање крви у ногама“, каже професор Маркус Стуцкер, шеф Центра за вене на Универзитетској клиници у Боцхуму и предсједник Њемачког друштва за флебологију.

Могућа последица је отицање ногу. „Мирно седење дуже од четири сата, на пример у авиону, може чак довести до стварања угрушака и тромбозе“, каже стручњак. Поремећена циркулација крви такође игра важну улогу у развоју проширених вена. „Али, сви који пуно седе не добију проширене вене: генетска слабост везивног ткива је дефинитивно предуслов. Они који седе у столици савијају колена и кукове. „Са два угла од 90 степени, додатно отежавамо повратак крви у срце“, објашњава специјалиста спортске медицине Волкер.

Свако ко примети симптоме попут тешких или отечених ногу, проширених вена или промена коже на ногама, лекар треба да их разјасни. Може да провери да ли иза тога стоји венска слабост (венска инсуфицијенција) или неки други узрок - и да ли је неопходна терапија.

Типичне слабости у држању тела

И опет лоше вести за оне који пуно седе: мишићи и држање такође пате од сталног седења на столици. Разбија мишиће који телу нису потребни. Последица за људе који пуно седе и не пружају равнотежу: Дугорочно, мишићи ногу атрофирају. Неправилно држање такође може постати проблем. Глава нагнута напред и скучена рамена током рада на екрану рачунара наглашавају мишиће на једној страни и често доводе до болова у пределу рамена и врата. "Разлог за то је стално оптерећење релевантних постуралних мишића, који би заправо требали само да уравнотеже, али не и да носе", извештава Волкер. У почетној фази лекари говоре о лошем држању тела. Таква слабост постаје лоше држање кад више није реверзибилна. На пример, изравнавањем интервертебралних дискова или деформисањем скелета.

Више покрета, само успут

Али шта да радите ако не можете да избегнете пуно седење, на пример због канцеларијског посла? „Не бисте требали претјеривати у канцеларији“, каже Стуцкер. На крају, врло мало људи седи у својој канцеларијској столици осам сати без паузе. Такође показује норвешку студију објављену 2016. године у трговинском часопису Ланцет показало се да се негативни ефекти осмочасовног радног дана могу значајно смањити за један сат вежбања. Па чак и пола сата дневно имало је позитиван ефекат.

Пет савета за више вежбања у свакодневном животу:

1. Возите бицикл до посла или сиђите раније са једне станице, а остатак пута препешачите. Они који се возе аутомобилом могу паркирати мало даље.

2. На послу: „Често мењајте положај седења“, саветује специјалиста спортске медицине Волкер: „Такође веома важно: активно тражите могућности за кретање“. Ово може бити шетња до колеге уместо е-поштом, дужи обилазак до мензе или степениште уместо лифта.

3. Искористите паузу за ручак за брзу шетњу.

4. Не проводите само вече лежећи на каучу, бавите се спортом, идите у другу шетњу или се бавите кућним пословима и баштованством.

5. Ако морате дуго да седите, на пример у авиону или на путовању аутобусом, између тога можете да радите мале вежбе за вене. Ова врста гимнастике док седите понекад је такође неупадљиво могућа за канцеларијским столом. И ако је дозвољено: чешће подигните ноге. Ово такође растерећује вене.

Узгред: Дуготрајно стајање такође утиче на судове ногу. Овде је препоручљиво неколико пута направити неколико корака или повремено радити мале вежбе за ноге стојећи. Сваког ко већ има симптоме најбоље саветује лекар појединачно.

Важно: Свако ко је старији од 35 година или је хроничан болесник, а тек је почео да вежба, треба да затражи од лекара да буде сигуран на сигурном.