Сауна: каква корист има тело

Знојне купке су намењене одржавању здравља и јачању имунолошког система. Зашто тело има користи од начина на који циркулаторни систем реагује на њега - и када је боље напустити сауну

Финска пословица каже: „Сауна је апотека сиромаха“. Тачно је, кажу фински истраживачи сауна

© Лаиф / Ацхим Мултхаупт

Некима то обећава топлину, одмор од свакодневног живота, опуштање, осећај здравог тела. За друге то значи потоке зноја, клаустрофобија, осећај срама. Међутим, једно је неспорно: За многе Немце посета сауни део је хладне сезоне.

Како су финске играонице постале популарне

Око 32 милиона људи у овој земљи себе броји међу посетиоцима сауна, извештава Немачко удружење сауна. Такође знају да је Немцима на располагању око 10.000 јавних и 1,7 милиона приватних сауна. „Што се апсолутних бројева тиче, немачки светски прваци у саунама су другопласирани“, каже Ханс-Јурген Генсов из Удружења сауна. Само у Финској, која се сматра домом културе знојења, има више.

Реч сауна већ потиче са финског, значи знојница. Такође Финцима у великој мери дугујемо што је ово данас толико популарно у Немачкој.Тачније: фински спортисти који су путовали у Берлин на Олимпијске игре 1936. године и могли су да користе сауну изграђену посебно за њих у олимпијском селу.

Чињеница да је режисерка Лени Риефенстахл снимила како се голи спортисти заједно зноје и касније приказује голе сцене у пропагандном филму „Олимпиа - Фестивал лепоте“ подстакла је немачки ентузијазам у сауни.

Какве користи има тело

Свако ко данас посети сауну обично се нада позитивним ефектима на тело. Дефиниција удружења сауна је: „Купатило са топлим ваздухом за промоцију здравља и опуштање у коме се смењују прегревање и хлађење“.

Када зној тече и храбро уђете у базен за купање или се истуширате хладним тушем, одбрамбене снаге организма се појачавају, токсини се излучују и кожа сјаји. Дакле, претпоставка. Са толико позитивних ствари, човек се готово мора сумњичаво запитати: Да ли је и то истина?

Мит о детоксикацији

Гледано трезвено, посета сауни је у почетку неразумна за организам. У класичној финској сауни температуре су између 80 и 100 степени. Довољно високо да кува месо или замрзне беланчевине, каже др. Хеинз Леуцхтгенс, лекар опште праксе и председник Кнеиппове лекарске асоцијације из Бад Ворисхофена. „Ове температуре значе пуно посла за тело.

Да би у таквој врућини могло да одржи сопствену температуру од 37 степени, тело производи зној. Отприлике пола литра по сауну није неуобичајено. Научници су већ детаљније испитали зној корисника сауна - и зато знамо да не садржи више токсина него друге телесне течности. „Пречишћавање“ или детоксикација у знојници, то не иде.

Знојење за кардиоваскуларни систем

Међутим, кожа се хлади знојењем. Топлота такође шири крвне судове и срце брже куца. И хлађење на крају такође омогућава телу да поново правилно ради. Чини се да све ово благотворно делује на кардиоваскуларни систем.

То су, на пример, 2015. године доказали научници из - наравно - Финске. Тамо истраживање сауне има дугу традицију. Током студије, 2.300 мушкараца је током 20 година испитивано о њиховим навикама у сауни, а такође су документовани смртни случајеви, срчани и други кардиоваскуларни проблеми. Како су истраживачи известили у специјалистичком часопису ЈАМА, постало је јасно да редовне сауне могу смањити ризик од умирања од последица кардиоваскуларних болести.

Мањи ризик од можданог удара

Још једна студија на ту тему, која је објављена тек прошле године, показала је импресивне позитивне дугорочне ефекте на ризик од можданог удара - код жена и мушкараца. Међу испитаницима који су се знојили четири до седам пута недељно, стопа можданог удара била је 60 одсто нижа него код оних који су ретко одлазили у сауну.

С једне стране, истраге су похваљене јер су се спроводиле са многим учесницима и током дужег временског периода. С друге стране, научници су морали да поднесу пуно критика. Јер: Предмети вашег проучавања били су сви Финци који су се саунирали између један и седам пута недељно. Резултати стога нису нужно преносиви у друге земље.

Крвни притисак пада након употребе сауне

Али чак и једнократна сесија сауне утиче на тело, као што су то могли да покажу радови немачких истраживача ове године. Стручњаци су се бавили директним ефектима знојних купки на циркулаторни систем, посебно на крвни притисак.

Најбоље је да се расхладите на свежем ваздуху: Тек тада се, на пример, туширајте хладним

© Лаиф / Ацхим Мултхаупт

„Дуго се претпостављало да ће крвни притисак у сауни пасти“, објашњава Реинхард Кетелхут, професор спортске медицине на Универзитету Хумболдт у Берлину. Међутим, како се тачно то догађа и шта то значи за пацијенте са високим крвним притиском, још увек није било детаљно познато.

Узимање сауне делује попут лаганог спорта

Лекари и спортски научници из Берлина и Хале-Витенберга су због тога посматрали крвни притисак и пулс испитаника током 25-минутне сесије сауне. Резултат: крвни притисак никако није падао, већ је у почетку порастао. Тек по изласку из топлоте потонуо је - испод вредности која је измерена пре одласка у сауну.

У другом кораку учесници су морали да користе бициклистички ергометар и пулс и крвни притисак су им поново проверени. Поређење вредности показало је: „Узимање сауне има сличан ефекат на кардиоваскуларни систем као умерено вежбање“, извештава Кетелхут. Ефекат приближно одговара перформансама приликом пењања степеницама.

Чувајте се температуре, високог крвног притиска и дијабетеса

Пацијенти са повишеним крвним притиском или особе са срчаним обољењима не би требало да потцењују стрес због сауне - и претходно се обратите лекару. Исто важи и за дијабетичаре који себи убризгавају инсулин. Топлота доводи до брже апсорпције лека у крв. Ако терапија није прилагођена, то може довести до хипогликемије.

На пример, акутно болесни људи који имају прехладу или температуру не би требало да иду у знојну купку. Ни у ком случају се не би требало оријентисати на Финце, шали се Кетелхут. „У Финској кажу: ако успете да одете у сауну, можете да уђете.“ Са медицинске тачке гледишта, томе се мора одлучно противречити.

За здраве људе превладавају позитивни ефекти сауне; само неколико студија извештава о могућој штети. На пример, студија - не из Финске, већ из Италије - показала је да интензивне сауне нарушавају квалитет сперме код мушкараца. Али студија је испитала само десет предмета.

Смрт од алкохола

Наука је утврдила озбиљније проблеме у вези са знојним купкама када се конзумира алкохол. „То је једна од најглупљих ствари које можете учинити док имате сауну“, каже Леуцхтгенс. Алкохол такође шири крвне судове и убрзава рад срца. Ефекат сауне је повећан, а истовремено се смањује свест о ризику.

Знакови упозорења попут проблема са циркулацијом лакше се превиде. Са трагичним последицама, како је показала финска истраживачка група. Истражила је смртност сауне у својој земљи. Било их је врло мало, али извештаји о обдукцији показали су да је алкохол готово увек умешан у смртне случајеве који се могу спречити.

Већину посетилаца сауне ионако не занима топло пиво. Касније више о опуштању и пријатном осећају. А да је сауна погодна за ово, може се веровати чак и без финских истраживања сауне.

Савет:

Купка у сауни не мора да се држи строгих временских правила. Колико ћете остати у кабини, треба да одлучује ваше тело - а не пешчани сат