Остани Здрав

Нежна јога: вежбе са столицом

Лагани тренинг за мање окретне људе - Како можете ојачати тело и промовисати флексибилност чак и док седите

Истезање и истезање: Такође можете да радите нежне вежбе истезања док седите на столици

Физичка активност не мора увек бити напорна. Кичма, зглобови и мишићи такође имају користи од нежних облика покрета попут јоге. "Јачају тело и побољшавају покретљивост. Такође промовишу унутрашњу равнотежу", каже др. Цхристиане Вилке са немачког Универзитета за спорт у Келну. Јога се може посебно нежно вежбати са столицом или столицом. Учитељица јоге Силке Вагнер из Гроß-Герау показује како се то ради.

Висок као планина

Станите усправно с рукама спуштеним. Опустите рамена и исправите карлицу. Док удишете, испружите руке према горе.

Повуци леђа дуго

Док издишете, вратите леву ногу назад и ставите руке на столицу. Држите доњи део леђа равно, а врат у равни са кичмом. Устаните поново и промените страну.

Хиперекстендирајте леђа

Седите равно на предњи део столице тако да су исхијалне гомоље у додиру са седиштем. Руке су лабаво на коленима. Док удишете, подигните грудну кост далеко горе и напред.

Мачја грба

Док издишете, нека вам леђа буду заиста округла од цервикалне до лумбалне кичме. Поновите вежбу - као и сви други - неколико пута.

Орао крила

Испружите руке испред тела, прекрижите лактове, прекрижите подлактице. При удисању лагано подићи, при издаху спустити. Укрстите руке другачије и поновите.

Отворите кукове

Сједните усправно са рукама прекривеним грудима. Ставите десну ногу на лево колено и пустите је да тоне. Удахните и опуштено удахните. Затим пребаците страну.

Истезање бокова

Седите на столицу са ногама удаљеним више од ширине кукова. Док удишете, извуците десну ногу и руку. Подуприте леву руку на поду, могуће користећи јога блок. Удишите и полако издишите. Сада истегните другу страну.

Истезање грудног коша

Померите столицу близу зида и ставите леву ногу на њу. При удисању руке пребаците на главу. Док издишете, окрените прса према зиду и подуприте руке под правим углом уза зид. Затим пребаците страну.