Неудобност у мишићима након вежбања

Шта помаже након тренинга - и шта све рекреативци не би смели да раде

Останите јаки: мишићи штите наше здравље - крајње је време да се бринемо о њима

© иСтоцк / Халфпоинт

Мартин Волфф, фармацеут из Алтенведингена, често обуће патике након посла. На пример у среду, јер он и његови запослени нуде тркачки састанак за рекреативце. „Није реч о најбољим временима, већ о забави бавећи се спортом у заједници“, каже Волфф.

Проблеми са мишићима који се јављају током или после напорног рада често су проблем у његовој апотеци: „Свако ко се икад будио ноћу са грчевима у мишићима зна колико то може бити непријатно“. Волф затим саветује погођене да осигурају довољну количину магнезијума: „Али не би требало да буде више од 300 до 400 милиграма дневно, јер у супротном магнезијум може имати лаксативни ефекат“.

Масти за опуштање

Ако су леђа напета пре или после тренинга, топлотни фластери или масти који поспешују циркулацију крви могу вам помоћи. Међутим, требали бисте бити опрезни када га користите: „Користите рукавице за једнократну употребу или темељно оперите руке након наношења“, саветује фармацеут.

Мартин Волфф, власник апотеке у Алтенведингену, тренира са спортистима свих старосних група

© В & Б / Марио Везел

Ако је мишић преоптерећен након тренинга, трљање или масажа екстрактом корена гавежа или препаратима који садрже арнику сматрају се пријатним. Не постоје добре научне студије о томе да ли могу и да спрече болне мишиће.

Витамини нису погодни за допинг

С друге стране, специјални витамински препарати за спортисте једва да су корисни, каже Волфф: „Ако обратите пажњу на разноврсну исхрану, ни током тренинга не морате да се плашите симптома недостатка“.

Додатни унос витамина Ц и Е спортистима не доноси снагу и издржљивост, показале су студије. Супротно томе, повећана количина антиоксиданата имала је прилично негативан ефекат на издржљивост мишића у студијама.

Направите паузу уместо таблете

Боље је руке држати подаље од лекова за ублажавање болова пре и после тренинга, каже фармацеут Волфф: „Пауза обично помаже против болних мишића - и следећи тренинг после.“

Многи рекреативци непотребно користе средства против болова: Истраживање на Бонном маратону 2010. показало је да је око половине учесника узело лекове против болова као превентивну меру. Лекари и фармацеути изричито упозоравају на ово: бол је сигнал упозорења од тела који не треба занемарити.

Друге студије сугеришу да ублаживачи бола могу ометати раст мишића. Активни састојци попут ибупрофена очигледно су такође усмерени против природних запаљенских процеса који настају у мишићима након тренинга. Без њих, међутим, недостају важни сигнали за раст мишића.