Мршавите здраво: пет савета

Многи људи не успевају дугорочно покушавајући да смршају. Ови савети могу вам помоћи да достигнете и одржите жељену тежину

Превише килограма на ваги? Ако желите трајно да смршате, боље планирајте дугорочно

© иСтоцк / Схот Схаре

Многима је тешко да смршају. Губитак килограма често уопште не успева. Или успех траје само кратко. Следеће тачке могу вам помоћи да дугорочно постанете витки:

1. Потражите звучну помоћ

Наћи се у џунгли многих прехрамбених обећања није лако. „На Интернету такође има пуно сумњивих понуда“, упозорава професор Ханс Хаунер, директор Елсе Кронер-Фресениус центра за нутриционистичку медицину на Техничком универзитету у Минхену. Ко није добро упућен у нутриционистичка питања, прво треба да потражи поуздане информације - посебно ако има и болест попут дијабетеса или има значајну прекомерну тежину. „Прва тачка контакта може бити ваш породични лекар, на пример,“ каже професор Хаунер, „може препоручити здраве нутриционистичке савете ако је потребно“. Ако лекар потврди потребу, компаније за здравствено осигурање често надокнађују део трошкова. Упити могу бити вредни. Благајне понекад нуде и сопствене програме мршављења. У неким великим градовима постоје и специјализовани институти и сати консултација, на пример у универзитетским болницама. Поуздане информације такође пружају центри за саветовање потрошача или Немачко нутриционистичко друштво, на пример.

2. Планирајте реално

Брзо смршавите - то ретко успева. Често су очекивања од дијете превелика. Ако се надати успеху не оствари, то само доводи до фрустрације и мотивација опада. Строге дијете такође промовишу јојо ефекат: тело реагује некаквим хитним програмом, искључује метаболизам и сналази се са мање калорија. Лакше је дебљање након дијете. „Боље наставити малим корацима“, препоручује нутрициониста Хаунер. „Основно правило је: реално је максимално један килограм мање недељно“. Први циљ би могао бити, на пример: желим да изгубим пет процената тренутне телесне тежине. „Постизање тога је сјајна ствар“. Ако је потребно, може уследити следећи корак.

3. Погледајте спорт као додатак

Редовно вежбање је здраво, спречава распад мишића и помаже вам да изгубите килограме. „Спорт је увек користан као додатак“, каже професор Хаунер, „али се ефекат на губитак килограма често прецењује“. Ако желите да изгубите килограм килограма, морате да уштедите око 7000 килокалорија. Да би сагорео ову количину, просечна особа трчи око 10 до 12 сати, у зависности од телесне тежине и интензитета. Вежба вам помаже да мршавите на здрав начин. Већину времена само вежбање није довољно за мршављење. Важна је и правилна исхрана. Ако се тек бавите спортом и имате више од 35 година или имате хроничне болести, зелено светло треба добити од свог лекара да будете на сигурној страни. Иначе, препоручује се што више вежбања у свакодневном животу.

Проф др Ханс Хаунер, директор Елсе Кронер-Фресениус центра за нутриционистичку медицину на Техничком универзитету у Минхену

© В & Б / Улрике Фромел

4. Изаберите прави пут

Савршена дијета за све - не постоји. Преференције и услови живота су различити. Који је концепт најбољи за мршављење, на крају је увек питање врсте. Они који имају мало времена вероватно ће бити тешко да се носе са сложеним дијеталним плановима. Ко воли слаткише, неће дуго поштовати забрану грицкалица. На крају, рачуна се равнотежа калорија. „Концепт би требао одговарати вашем животу“, каже професор Хаунер, „уосталом, морате га дуго истицати“. Ако имате хроничне болести или морате редовно да узимате лекове, најбоље је претходно да се обратите лекару.

5. Преиспитајте животне навике

Дијета може да функционише, али килограми се често брзо врате. „Прави циљ увек мора бити дугорочно добро јести“, објашњава стручњак за исхрану Хаунер. „Почетни успех кроз дијету сигурно вас може мотивисати. Међутим, на њега треба гледати само као на увод у опште здравији начин живота“. Ако желите трајно да смршате, морате пажљиво погледати своје навике: Колико времена имам за кување? Да ли свесно уживам у својој храни? Колико уравнотежено једем? Зашто једем - од глади, од фрустрације, од досаде? Ово такође може помоћи да ваша удобна тежина буде дугорочно стабилна: вежбајте што више у свакодневном животу, довољно спавајте, смањите стрес.