Фит на послу: искључите стресоре

Било у канцеларији или на градилишту: тело и ум су изазов. Овако баланс успева

Тако да тело и глава добију заслужену равнотежу, стручњаци препоручују избегавање мобилног телефона током паузе за ручак

© плаинпицтуре ГмбХ & Цо КГ / Јосеп Ровироса

Проналажење испуњења у вашем послу обогаћује вам читав живот. А према Савезном заводу за статистику, готово 90 посто Немаца је задовољно својим послом. Било за столом или на каси - суочавање са изазовима заједно са колегама одржава вас ментално стабилнијима. Институт Роберт Коцх установио је да су незапослени знатно подложнији депресији.

Али, свакодневни радни живот нас такође изазива. У зависности од активности, на пример, недостатак вежбања, прекомерни или неправилни стрес често доводе до проблема са леђима. Мишићно-скелетни поремећаји су главни разлог боловања у овој земљи. Извештај о здрављу Тецхникер Кранкенкассе недавно је бројао 60 милиона слободних дана годишње.

Време и притисак перформанси

Они који раде пуно сати недељно или раде прековремено, такође смањују време за потребну регенерацију. „Што су дужи радни сати у недељи, то је већи ризик од кардиоваскуларних болести и поремећаја спавања“, објашњава Јорг Фелдманн из Савезног института за заштиту на раду (БАуА). Студије показују да се након осам сати рада ризик од незгода експоненцијално повећава.

Од превеликог прековременог рада постаје мучно

Жалбе испитаника на основу броја прековремених сати недељно у процентима

Болови у леђима и доњем делу леђа:

48% не до 2 сата прековременог рада
54% више од 10 сати прековременог рада

поремећаји спавања

29% без икаквих 2 сата прековременог рада
42% више од 10 сати прековременог рада

Дејецтион

21% не до 2 сата прековременог рада
20% више од 10 сати прековременог рада

Извор: Савезни институт за заштиту на раду (БАуА), подаци о запосленима у Немачкој 2015

Претходна

1 од 3

Следећи

Многи радни људи такође себе ментално виде у дилеми. Страх од губитка посла с једне и све веће оптерећење с друге стране често доводе до притиска времена и учинка.

Сваки други Немац осећа се угроженим сагоревањем, показује истраживање компаније "Хеалтх Манагемент 2018" компаније Пронова БКК. Половина испитаника рекла је да превише размишља о послу и да су лоше спавали.

Број менталних болести само се незнатно повећао

Према Савезној комори терапеута, број боловања због сагоревања умножио се у последњих 15 година.

Али: "Менталне болести код одраслих порасле су само незнатно током 30 година - ако их је уопште и било. Значајно се повећао само број случајева лечења и пријевремене пензије због психијатријских дијагноза", каже професор Андреас Хиллерт.

Мало слободног времена

Прековремени рад и дуго путовање на посао често значе да се губи време за породицу и хобије:

отприлике 44 мин вожње на посао
приближно 4 сата рада
око 50 минута паузе за ручак
приближно 4 сатаРадите приближно 44 мин. Путовање на посао

Остатак = приближно 13,40 сати (укључујући 11 сати законског одмора и спавања)

Просечне вредности у Немачкој. Извор: Савезно министарство рада

Главни лекар за психосоматику и психотерапију у Сцхон-Клиник Росенецк истражује тему сагоревања. Његов закључак: Постоји више од 140 различитих дефиниција, „то сигурно није јасно дефинисана клиничка слика“.

Времена прекида се једва примећују

Према Светској здравственој организацији, исцрпљеност и смањени учинак су главни симптоми. Многи погођени сматрају да морају учинити више - а да то није правилно препознато, каже Хиллерт. Још једна ствар која данас наглашава радне људе је та што више не могу радити несметано. Увек постоје прекиди.

Нови медији и паметни телефони су један од разлога. Такође помажу у уклањању граница између приватног живота и посла. Већина радно способног становништва може се доћи чак и на одмор.

Поред тога, коришћење мобилног телефона често је део планирања личне паузе, извештава др. Јоханнес Вендсцхе, истраживач сарадник у БАуА. Али то обично не доноси опоравак.

По могућности аутомобилом

Путницима на посао треба просечно 44 минута да дођу на посао, већина их седи
68% ауто
18% јавног превоза
14% бицикла / пешке

Извор: Савезни завод за статистику

Стручњак је оценио студије на тему радних пауза: "Често се не поштују законски прописана времена. Многи прескачу паузе или прекратке микро паузе." Тело и концентрација статистички евидентно трпе. Глава треба равнотежу.

Искључите стресоре

Они који се фокусирају, обраћају више пажње на паузе и надокнаде, остају стабилни чак и под притиском.

Не губите фокус

Притисак често настаје због пренатрпаних дневних распореда. „Овде управљање временом може помоћи“, саветује психијатар Хиллерт. То укључује, на пример, листу приоритета како би се на почетку обрадили важни и непријатни задаци.

Важно је усредсредити се: Када се ствари стегну, не дозволите да вас омете. Уместо тога, само затворите врата и укључите мобител у тишину како се не бисте често отргавали од тока мисли.

Напуните батерије док спавате: Појединачни ритуали могу вам помоћи да заспите и подржати ритам спавања

© Гетти Имагес / Дигитал Висион / Луис Алварез

Доследно се придржавајте остатка ноћи

Недостатак сна је велики проблем ", каже Хиллерт. Физиолошки је немогуће надокнадити изгубљено време за спавање током викенда. Много је здравије доследно одржавати индивидуално адекватан ноћни сан - обично између шест и осам сати.

Свако ко је један од шест милиона радника смене у Немачкој не би требало да користи алкохол или таблете за спавање да би се смирио. Боље: подуприте ритам ритуалима и избегавајте изворе сметњи попут буке.

Поставите ограничења

Готово да нико бес на послу не оставља равнодушним. Али унутрашња удаљеност од стресних проблема је важна. „За ово не постоји чаробна формула“, рекао је Хиллерт. Поступци пажљивости, медитација, хобији попут спорта или музике - свако мора сам да сазна шта ће му помоћи.

У сваком случају, слободно време би требало да буде слободно од посла: Постоји законски прописана пауза за одмор од једанаест сати између краја дана и почетка рада.

Мотивиши се

Смисао рада посебно је важан за мотивацију ", објашњава Хиллерт. Свако ко, упркос фазама прековременог рада, има осећај да се њихов учинак препознаје и осећа пријатно на послу, осећа се мање стресно у стресним временима." Шта никако није успешно дугорочно сте ви сами Да желите да штедите од одмора до одмора “, упозорава стручњак.