Терапија дисањем: дубоко удахните

Болести респираторног тракта, као и ужурбани темпо и стрес, отежавају дисање. Како то поново покренути, које вежбе „уради сам“ помажу

Не може бити свежије: поветарац морског ваздуха добар је за тело и душу

© Гетти Имагес / Раинер Берг

Ваздух је наш дах живота. Са њим кисеоник улази у тело, крв, органе. Али тек када дођемо до даха, свесно размишљамо о овом виталном рефлексу. „Дишемо како живимо“, каже респираторна терапеуткиња Анетте Асцхенбацх из Старнберга. Када је под стресом, дисање се поравнава и углавном је ограничено на прса. Обично још увек имамо довољно кисеоника. Али дијафрагма није довољно померена. То би, на пример, могло довести до болова у грудима и дисању које узрокују мишићи, каже друга председница професионалног удружења Атем.

Лечење дисањем

Терапија дисањем користи међусобну везу између дисања, кретања и физичког и менталног благостања особе. Развила је различите начине како дах користи као лек. Неки се чине езотеричнијим, други су медицински препознати. Као што је респираторна физиотерапија, на пример. Пацијенти са бронхијалним болестима науче да посебно ојачају респираторне мишиће и побољшају технику дисања: на пример, усном кочницом која циљано одлаже испуштање ваздуха или одређеним положајима тела који олакшавају дисање.

Овај облик физиотерапије нуде стационари или амбуланте од стране лекара уз додатну обуку. Ако је назначено и ако их лекар пропише, законска здравствена осигурања обично такође сносе трошкове. На пример, можете пронаћи адресе респираторних физиотерапеута из Немачке респираторне лиге.

Рефлектирајућа терапија дисања се не користи само за поремећаје респираторног тракта, већ и за бројне тегобе без органског узрока. Студија у берлинској болници Иммануел сугерише да овај третман има позитивне ефекте на хроничне болове у леђима. Терапеути примењују подстицајне ручке на пацијентовој кожи. Истежу и заглађују мишиће и везивно ткиво како би их олабавили и поспешили опуштање. Примене топлоте допуњују третман. Питајте своје здравствено осигурање да ли ће они допринети трошковима.

Прошао нацрт

Нису сви поступци респираторне терапије свој посао исправљања патолошких образаца дисања. Неке школе једноставно мотивишу пацијента да побољша свест о унутрашњем протоку ваздуха. „Не постоји исправно или погрешно када дишете“, каже Анетте Асцхенбацх. „Ми не водимо дах, он води нас.“

Ако постанете свесни овога, требало би да вас осетите да дах живота доживљавате као сеизмограф за ваше физичко и ментално благостање. Пажња иде према унутра, покрет споља подржава природни ритам дисања - као што показују вежбе на овим страницама. Адресе респираторних терапеута, респираторних едукатора и респираторних психотерапеута могу се наћи на интернет страници професионалног удружења ввв.бватем.де.

Тренирајте дисање

Да би се побољшало дисање, постоје разне технике које вам најбоље показују лекар или физиотерапеут. Генерално, удисање кроз нос је оптимално. Чисти, влажи и загрева ваздух. Издах кроз нос такође има бројне предности: „Удишемо много дуже него на уста“, каже инструктор дисања Бернхард Бојановски из Раублинга. Само они који у потпуности издахну могу поново дубоко удахнути - и тако прикупити довољно ваздуха. Насално дисање је посебно важно за људе са болестима као што су астма или хронични опструктивни бронхитис.

Можете их тренирати наизменичним дисањем. Бернхард Бојановски објашњава како ово делује: "Држите десну ноздрву затвореном и удахните кроз леву. Кратко задржите дах и затворите обе ноздрве. Отворите десну ноздрву и прво издахните, а затим удахните десном. Сада поново затворите обе ноздрве и наставите. наизменично “.

Већ поменута кочница за усне такође помаже у продужавању издисаја. Лабаво ставите усне једну на другу и пустите да ваздух полако истјече између њих. Иначе, најбоља вежба за активирање дијафрагме је много лакша: смех.

Мале вежбе дисања

© В & Б / Јорг Неисел

ДО ГАЛЕРИЈЕ СЛИКА

© В & Б / Јорг Неисел

Замахни крилима

Стојећи, подигните руке и руке у висину груди. Лагано савијте колена. Леђа могу бити заобљена. Док издишете, исправите се и погурајте се против мало отпора. Вежба би требало да вас подстакне да дишете свесније.

© В & Б / Јорг Неисел

Насликајте осмицу која лежи

Седите усправно на столици, усправних леђа. Нацртајте замишљену осмицу са карлицом око исхијалне гомољасте кости. Ставите једну руку на стомак, другу на леђа и осетите дах. Вежба је дизајнирана да помогне продубљивању даха у стомаку.

© В & Б / Јорг Неисел

Замах рукама

Станите усправно. Затим лагано клатите рукама око трупа с десна на лево и обрнуто. Дубоко удишите и издишите. Вежба истеже помоћне мишиће за дисање и ствара простор у плућима.

Претходна

1 од 3

Следећи